Лікувальна гімнастика для профілактики геморою
Вправи для профілактики геморою у вагітних рекомендується виконувати незалежно від того, чи є у них ознаки захворювання. Цей комплекс корисно виконувати всім. Він не тільки допоможе полегшити стан при геморої, але й поліпшить самопочуття. Перед заняттям необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем щодо вправ з наведеного переліку, які підійдуть саме для Вас.
«Дика кішка»
Стаємо на коліна, руками спираємося на підлогу. Підводимо голову і прогинаємося в попереку, потім повертаємося у вихідне положення. Дихання довільне.
Повторюємо 10-12 разів.
«Місток для сідниць»
Лежачи на підлозі, підтягуємо ноги, зігнуті в колінах, до живота. Спираємося на ступні і піднімаємо таз від підлоги, виштовхуючи його вгору.
Повторюємо 10-12 разів.
«Підйоми ніг»
Лежачи на підлозі, піднімаємо ноги, бажано прямі, але без зайвої напруги. Можна спочатку підняти одну ногу, потім другу, потім обидві.
Повторюємо 4-6 разів.
«Ножиці»
Лежачи на спині, піднімаємо прямі ноги вгору, а потім заводимо ногу за ногу, імітуючи рух ножиць.
Повторюємо 4-6 разів.
«Махи лежачи»
Лежачи на боці, витягуємо і розслабляємо ноги, голова спирається на руку. Плавно піднімаючи ногу, робимо видих, повільно опускаючи ногу, робимо вдих.
Повторюємо 10-12 разів для кожної ноги.
«Діагональ»
Стаємо на коліна, руками спираємося на підлогу, спина рівна. По черзі піднімаємо по діагоналі спочатку ліву руку з правою ногою, потім праву руку з лівою ногою.
Повторюємо 10-12 разів для кожної «пари».
Виконуючи вправи від геморою, слід дотримуватися деяких правил:
Починати можна з невеликого навантаження, збільшуючи його поступово.
Заняттям потрібно приділяти близько 15 хвилин.
Дихання не варто затримувати, оскільки провокується тиск в черевній порожнині.
Не треба робити різких рухів.
Не робити рухів, що спричиняють біль.
Для початку можна обрати прості рухи.
Весь процес повинен приносити радість та гарний настрій.
1. В.Л.Тютюнник, Т.В.Кирсанова, О.И.Михайлова. Основные принципы лечения геморроя при беременности и после родов. Гинекология. 2011; 04:15-19
2. http://proctologi.com/gemorroi/narod/uprazhneniya-dlya-beremennyh-pri-gemorroe.html